緊張して声が震える原因と対策

人前で話す時に緊張して声が震える、心臓がバクバクしてしまう。そんなあがり症を改善したい人は多いと思います。

そんな声の震えをボイストレーニングで解決することはできるのでしょうか？

ここでは、緊張しても声が震えないための腹式発声法についてご紹介します。

人前で話す時に緊張して声が震える、心臓がバクバクになる人の特徴

人前で緊張してしまう方の特徴として、失敗してはいけない。うまくやらなければならないというメンタル癖が強いことです。

その結果、自分にプレシャーをかけすぎてしまい、緊張がより高まってしまうことにつながります。

緊張して声が震える原因は？

発声のためには息が必要です。しかし、緊張してあがると呼吸は浅くなり、吐く息の量が短くとぎれがちになります。

すると十分に発声のための息が使えなくなり、声が震え出します。

声が震える人の解決法は腹式発声法にあり

横隔膜を使って腹式での発声法を身につけましょう。

息を吐く力がアップし、声が震えることなく、聞き取りやすい声が出せるようになります。

世界一簡単な腹式発声法「ポコ＆はー」

当スクールの代表・堀澤と校長・司の共著では、世界一簡単な複式発声法「ポコ＆はー」のやり方をご紹介しています。

『１日で感動的に歌がうまくなる！話す声もよくなる！』（アマゾンにて購入する）
（堀澤麻衣子・司拓也著　セブン&アイ出版）より

準備

１. 足は肩幅に開き、リラックスした姿勢で立つ。右手こぶしを作り、肋骨の間にあるみぞおちの位置に手をおきます。（※ こぶしで押して「うっ」と気持ち悪く感じる部分です）

２. みぞおちに軽くこぶしをあて、その上に左手を添えて、少し負荷をかけます。

３. お腹がその状態のままでは気持ち悪いので、お腹の力で「ポコッ」とこぶしを押し出します。５回くらい、繰り返します。

実践

１. 「ポコ＋は」：お腹の力でこぶしを押し出す瞬間に、口を大きく開けて「は」と発声。これを５回繰り返します。

２. 「ポコ＋はー」：次は、「は」を「はー」に変えてください。５回ほど繰り返します。

３. 「びっくりスローモーション」＋「ポコ＆はー」：最後に、「びっくりスローモーション」で息を吸って吐く練習を５回ほど行い、息の正しい吸い方をカラダになじませてから、息混じりで「はー」と声を出した瞬間にすぐに「ポコ」とお腹を押し出します。この時、口が小さくなる方が多いので、口が開いているか鏡でチェックしながら行うのがおすすめです。声がしっかりと出ます。

※ 「びっくりスローモーション」については、以下のページに詳細を載せておりますので、そちらもあわせてご覧ください。

【声がこもる・通らない】６つの原因と対策とは？