長時間、声を出したり歌ったりしている時に、
声がかすれて出辛くなったことはありませんか？
声がかすれる、声のかすれ、かすれ声の原因
声がかすれる原因は、「声帯が上手く閉じられないこと」にあります。
声は、閉じた状態の声帯に息が通ることで、声帯が振動して発生します。
声帯が上手く閉じずに隙間が空くと、そこから息漏れが起こり、声が突然出しづらくなったり、かすれ声になります。
さらに、声帯が上手く閉じられない原因を深掘りすると、多様なものが挙げられます。
- 声帯にポリープや結節ができる
- 喉頭がん
- 老化による声帯の萎縮
- 反回神経麻痺
これらの原因に対しては、耳鼻咽喉科の診断や治療を必要とします。
「上記の原因には当てはまらないけれど声がかすれる」という場合は、日常での発声法に原因がある場合があります。
声がかすれる、声のかすれ、かすれ声を発声法で治す方法
声のかすれに対して、発声法でチェックするポイントは「声帯へのストレス」です。
声帯周囲の筋肉が過度に緊張していると、声帯が閉じた時にストレスをかけ、結節やポリープが発生します。結果、声帯が閉じられなくなり、声がかすれ、出辛くなります。
特に注意すべきは「舌」と「あご」です。
声がかすれやすい人は、身体の癖として定着していることが多く、特に舌は、緊張していること自体に気づきづらいです。
「あ」という時の口の形を、鏡を見てチェックしてみましょう。
指2本分が自然に開かない場合は、顎周囲の筋肉が緊張しています。
舌が奥に引っ込んでいる場合は、舌が緊張しています。
これらの癖が見られた場合は、以下の方法を試してみてください。
あごの緊張を取る「あごもみほぐし体操」
- 骨の下に親指を下から押し当てます
- 親指の位置はそのままで掌が上になるように手を返します
- 親指以外の4本の指で後頭部を抱えます。
- 指が滑らないよう固定しつつ両肘を真ん中に寄せていきます
親指が頬骨の下に入り込んでいるか確認してください。 - そのままゆっくりと「あいうえお」と言います。
「あ」と「え」の音で口を縦に開いてください。
舌の緊張を取る「ららら体操」
- 口を縦に開きます。
大きさは指が2本縦に入るくらいにします。 - 舌の先を上の前歯の裏側の付け根につけます
- 舌の先を下の前歯の裏側の付け根に向かって「ぱたん」と落とします。この時に「ら・ら・ら」と言いながらやりましょう
声帯にストレスをかけたまま声を出し続けると、結節やポリープを作る原因になり、治療には手術を必要とする場合もあります。
日常での身体のケアを忘れずに行い、ストレスのない声を目指しましょう。
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