声が細いと悩む方へのトレーニング法

えらく鼻息が荒いね。

まあまあ。これもリラックスが大事だよ。あまり気負いすぎないで。
大きな声を出すには、横隔膜を使うことが肝心なんだ。小さい声を出している人の多くは、この横隔膜が使いこなせていないことが多いよ。

そうだね、わかりにくいね。みぞおちに握りこぶしを当てて、ぐっと中に押し込んでごらん。それから軽く咳をしてみて。

そう。そのあたりが横隔膜だ。横隔膜の場所は、肺のすぐ下。この部位をうまく使った発声練習が、「腹式発声」と言われている。いろんなやり方があるんだけど、僕のはすごくシンプルだよ。
その名も「エアふうせんトレーニング」

まずは右手で握りこぶしを作り、口元に当ててみよう。
鼻から息を吸って、握りこぶしの穴のなかにフッ！！！っと力強く息を吹き込んでみよう。

そうだね。いまの３倍くらい。結構強めに吹く感じだよ。

いいね！！！その調子。

ぎゅっと力強く握って、ふっと力を抜いたときくらいの大きさだね。直径でいうと5ミリくらいかな。

そうだね。親指と一指し指にできる穴は直径5ミリくらい。
でも小指と手のひらが接触しているとことはくっつけておいて、下から息が漏れないようにしてほしい。

もう一回やってみようか。今度は、
「フッ！　フッ！　フッ！　フッ！　フーーー！」と短いブレスを４回、最後の１回で力強く長めに息を吹き込んでみよう。
すべての息を吐き切るまでね。その時に、左手はみぞおちの上あたりに置いておいてほしいんだ。

だいたい1セット何秒くらいでしょうか。息を吸った後からカウントするなら
だいたい、1セット５秒くらいで息を使い切るイメージだね。

そうだね。最初に息を吸ったら、あとは息継ぎすることなく、フッ！　フッ！　フッ！　フッ！って息を吹き込んでほしい。

みぞおちの上においた左手の手のひらには、お腹の奥から、外に向かって、前方にお腹が動いているのを感じたらオッケー。横隔膜が使えている＝腹式で声を出せるんだ。
ではこれを３セット繰り返してみようか。

いね！もっと強くていいよ。お腹が動いているのを感じるかい？
最後のフーは、最初のフッの10倍くらいの勢いで、一番力強く吐いてみよう。
息をすべて吐き切るまで吐いて。

もう一回。

いいね。ラスト1回！

いいね。ばっちりだ！！
実際に風船があったら、風船をふくらませるトレーニングをすることもあるんだけど、仕事場で風船を持ち込むことはできないよね。

だから、どこでも気軽にできるように考えたトレーニングとして、考えたのがこの「エア風船トレーニング」だ。
じゃあ、どれくらい効果がでているか試してみよう。
例文を大きめの声で読んでみようか。

そう！それが大事。腹式発声だからといって、話すときにおなかに力を入れてしまう人がいるけど。上半身、ととくに喉周りの力みにつながるだけだ。
勝手にできちゃっている。それが腹式発声の正解だと僕は思っている。
いまも大きい声を出そうと思っただけで、腹式発声に切り替わったはずだよ。