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声に張りや潤いがなく、聞いていてちょっと耳障りに感じてしまう「しわがれ声」。
特にご高齢の方から多く聞かれる声のお悩みです。

この「しわがれ声」には一体どのような原因があるのでしょうか?
また、ボイストレーニングではどのような改善方法があるのでしょうか?

しわがれ声は声帯が何らかの原因で閉じきれない時に起こります。

声帯は声を出していない時は開いています。

声を出す時に声帯が閉じて、そこを呼気が通る時、声帯が振動して声となります。

しわがれ声となる医学的な原因

1.声帯の炎症(風邪など)

炎症によって声帯が腫れることによって、声帯を閉じても隙間ができてしまいます。

2.加齢による声帯の萎縮

加齢によって声帯が縮んで細くなり、声帯が閉じきれなくなります。

3.喉頭癌

声帯周囲に発声する癌です。飲酒や喫煙で発病リスクが高まります。場合によっては呼吸困難に陥ることもあります。

4.反回神経麻痺

反回神経は、声帯の動きをコントロールしている神経です。大動脈瘤や食道がんなどによって障害が起こりやすいです。反回神経の麻痺が起こると声帯が動かし辛くなります。

しわがれ声が長引いていると気になる場合は、鼻咽喉科を受診してみてください。

発声方法の問題として考えられる原因

1.声帯への負担が強く、のどを傷めている

声帯周囲の緊張が強いと、声帯が閉じる時に声帯同士が擦れタコができます。これがひおくなると結節やポリープの原因になる。

2.声帯周囲の筋肉のコントロールができない

声帯周囲の筋力が低下すると、声帯の動きをコントロールしづらくなり、閉じきれなくなる。

しわがれ声を改善するボイストレーニングは?

ボイストレーニングでしわがれ声を改善するために行うのは

  1. 声帯周囲の緊張をとり、声帯が傷まないようにする
  2. 声帯周囲の筋肉のコントロール力をつける

この2点です。

1番に対しては「あごのもみほぐし体操」「ららら体操」
2番は対しては「声帯の5秒筋トレ」

を行います。

1.あごの緊張を取る「あごもみほぐし体操」

  1. 骨の下に親指を下から押し当てます
  2. 親指の位置はそのままで掌が上になるように手を返します
  3. 親指以外の4本の指で後頭部を抱えます。
  4. 指が滑らないよう固定しつつ両肘を真ん中に寄せていきます。親指が頬骨の下に入り込んでいるか確認してください。
  5. そのままゆっくりと「あいうえお」と言います。
    「あ」と「え」の音で口を縦に開いてください。

2.舌の緊張を取る「ららら体操」

  1. 口を縦に開きます。大きさは指が2本縦に入るくらいにします。
  2. 舌の先を上の前歯の裏側の付け根につけます
  3. 舌の先を下の前歯の裏側の付け根に向かって「ぱたん」と落とします。この時に「ら・ら・ら」と言いながらやりましょう

3.声帯を鍛える5秒筋トレ

1番と2番を行って声帯周囲の緊張が解けた状態で、口を開けてこんな声を出していきます。

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この声は声帯同士が軽くこすれ合っている時に出る音です。
この声の出し方を練習することによって、声帯周囲の筋肉がより精密に動かせるようになります。

強く音を出し過ぎると声帯の負担が強くなり、結節やポリープの原因になりますので注意してください。

このように声帯の負担を取り除くことで、しわがれ声を改善することができます。
年齢を問わずカラオケを楽しめるように、ぜひ試してみてくださいね。

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声のかすれやしわがれ声、声を改善するのに1番大切なポイントは?

声の悩みを改善するために大切なのは
「自分にどんな悪い癖があるのか」
それを見極めることです。

そこが大変難しいため
本を読んだり、
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自分特有の癖は、
自分以外に比較対象がないため、
自分ではわからないからなのです。

それをいっきに解決できるのが
「1日修得レッスン」です。

声を出すときに
どんな悪い癖があるのかを見極められる
プロの講師が寄り添うことで初めて
自分の改善すべきポイントがわかります。

改善すべきポイントは、沢山ではありません。
ほんのちょっとの部分であることがほとんどです。

効果がその場で出るオリジナルメソッドを
操ることのできる
経験を積んだ講師が、

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を見て、総合的に
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