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はじめに・・・２

第1章　声を変えれば、あがり症は治せる

• 人前で頭が真っ白になるのは、あがり症だからではなく、
  呼吸が浅くなって脳が酸欠状態になっているだけ。・・・12
• あがり症の原因は性格？ トラウマ？ いいえ、その声が原因です。・・・14
• 面接官は、何を話すかよりどんな声で話すかで合否を決めています。・・・16
• 部下に慕われるも好きな人に好かれるもそれは〝声〟次第！ モテ声の極意とは？・・・18
• ブス声が呼び込む負のスパイラルに注意！ 声が悪ければ何もかもがうまくいかない!?・・・20
• ブス声タイプは３つ。あなたの声は大丈夫？ ブス声タイプを今すぐチェック！・・・22
  ブス声チェックリスト・・・23
  ボソボソ覇気なしブス声・・・25
  ガチガチ緊張ブス声・・・26
  カリカリ威圧系ブス声・・・27
• たった1分で声は変わる！ モテ声になるための声トレをはじめましょう。・・・28
• のどを開くだけで自然と声は出るもの。負担がかからないから、のどが痛くなることもない！・・・30
• 実は体のこんなところものどと深い関係。足、背骨、あご、目の4か所を正しくセット。・・・32
• 声色って本当にあったんだ。声に色をつけてみると言いたいことがちゃんと伝わる。・・・36
• 思いがちゃんと伝わる声の角度は、相手を越えていくような放物線の軌道。・・・38
• なりたい声はどんな声？　声の高低とスピードから自分にぴったりな声をみつけましょう。・・・40
• 声が出ると見た目も若返る！ 声を変えてアンチエイジング。・・・42
• モテ声が呼び込むハッピースパイラル。声を変えて人生が変わったホントの話。・・・44
• column1～のどをいたわるセルフケア～
  咳止めにも効果があるという、かりん酒でのうがいでのどを守る・・・48

第2章　人前に強くなる！1分声トレ

• 基本トレーニングをマスターしたら、
  お悩みに応じて1分でできる整体＆発声法に挑戦。・・・50
• 基本トレーニング
  Step１　声を出す土台をつくる　足指ツネツネ・・・52
  Step２　声の燃料＝息を注入　お尻をしめて腹式呼吸・・・54
  Step３　声のエンジンを動かす　横隔膜チョップ・・・56
  Step４　声のスピーカーを調整する・・・58
• 声トレ整体
  １声がうわずったり息苦しい人に　あごストレッチ・・・60
  ２鼻声や呼吸が浅い人に　耳引っ張り・・・62
  ３滑舌が悪い人に　舌引っ張り・・・64
  ４ボソボソ声や緊張しやすい人に　肩甲骨ストレッチ・・・66
  ５緊張しやすい、のどがつまりやすい人に　肩ストレッチ・・・68
  ６のどが痛くなりやすい人に　首すじ流し・・・70
  ７キツい声や冷たい声の人に　鎖骨ビリビリ・・・72
  ８かん高い声の人に　雲門開き・・・74
  ９暗い声や鼻声の人に　首ツボ押し・・・76
  10のどが力みやすい人に　下あごゆらゆら・・・78
  11しずみがちな声の人に　水かきほぐし・・・80
  12覇気がない声の人に　背中ツネツネ・・・82
• 声トレ発声法
  １鼻声や声がこもる人に　にゃにゃにゃ発声法・・・84
  ２かん高い声の人に　べぇべぇべぇ発声法・・・86
  ３小さい声や滑舌が悪い人に　割りばし発声法・・・88
  ４声が強すぎる人に　リップロール・・・90
  ５音量がない、体が力みがちな人に　小指スイッチ・・・92
• column２～のどをいたわるセルフケア～
  話す前に飲んでよい飲み物と、飲むと声が出なくなる飲み物がある・・・94

第3章　自信がつく！メンタル声トレ

• 声をつくる5大要素は
  大きさ、高低、スピード、真、そして声色。
  これらが適切だとよい声になるのです。・・・96
• 自分の声を聞いたことはありますか？
  録音して客観的に聞くことでくせや特徴が見えてきます。・・・98
  声＆メンタルチェックシート・・・１０１
  プラスαメソッド）体をわざとこわばらせた緊張状態で話してみる「ガチガチリハーサル」・・・１０２
• 役になりきることで一度自分を捨ててみる。
  「劇団一人レッスン」で新たな自分を発見！・・・１０４
  役者のような明瞭な発音ができるようになる「母音読み」・・・１０６
  シナリオ）「劇団ひとりレッスン」にトライ・・・１０８
  プラスαメソッド）シャドーイングにトライ！・・・１１２
• 心を強くしてくれるアドラーの名言で「メンタルアップ音読」。
  声に出すことでポジティブ思考に。・・・１１４
  名言１　息の使い方・・・１１８
  名言２　声の高低を使い分ける・・・１２０
  名言３　キーワードはゆっくり読む・・・１２２
  名言４　間を使いこなす・・・１２４
  名言５　「絵文字発声法」で表情ゆたかに・・・１２６
  名言６　練習・・・１２８
• Column3～のどをいたわるセルフケア～
  鼻やのどの炎症をおさえるユーカリや、呼吸を楽にしてくれるペパーミント・・・１３０

第4章　シーン別・実践トレーニング

• 文章は短くシンプルに。シーンに合わせた型を活用。
  原稿は必ず用意する。これでもうあがらない！・・・１３２
• シーン1　自己紹介・・・１３４
  ・入社・新配属先での自己紹介・・・１３５
  ・ＰＴＡの役員就任での自己紹介・・・１３６
  ・婚活パーティーでの自己紹介・・・１３７
• シーン２　面接・・・１３８
  ・「ＰＲＥＰの法則」で自己ＰＲ・・・１３９
  ・「しりとり語尾フック法」で絶対に忘れない自己ＰＲ・・・１４０
• シーン３　プレゼン・・・１４２
  ・「ＰＡＳＯＮＡの法則」を使った社内プレゼン１・・・１４４
  ・「ＰＲＥＰの法則」を使った社内プレゼン２・・・１４６
• シーン５　スピーチ・・・１４９
  ・会社の朝礼でのスピーチ・・・１５０
  ・結婚式のスピーチ（新郎の友人として）・・・１５２
  ・プラスαメソッド）謝罪シーンの話し方・・・　　１５４
  ・プラスαメソッド）電話での話し方・・・１５６

おわりに・・・１５８